Как справиться с тревожностью
Коронавирус COVID-19 называют вирусом паники, потому что людям всё сложнее справиться с опасением за свою жизнь и здоровье близких. Постоянное нахождение в четырех стенах, обилие плохих новостей и неизвестность пугают людей и вызывают у многих ощущение тревоги.
Можно ли взять возникающие страхи, чувства тревоги, злости, беспокойства, негативные эмоции под контроль? Не только можно, но и нужно.
Что для этого необходимо сделать?
Предлагаем ряд рекомендаций, которые помогут Вам справиться с беспокойством.
Прежде всего, нужно понять, откуда взялась тревога. Тревожность возникает у человека, если он оказывается в ситуации, которая, по его мнению, представляет для него угрозу, выводит его из привычного состояния покоя.
Для начала необходимо свести до минимума поступающую извне информацию о масштабах пандемии, пользоваться исключительно официальной информацией о происходящем. Такой подход обязательно принесет плоды и позволит меньше тревожиться.
В период вынужденной самоизоляции, необходимости постоянно находиться в пределах своей квартиры стоит приучить себя к зарядке по утрам и прочим физическим упражнениям, к дыхательным техникам, делать массаж, отвлекаться от тяжёлых мыслей, общаться только с приятными людьми и исключить кофе, отдавая предпочтение травяным чаям. Да и вообще, это полезно и в обычной жизни.
Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать возможность их возникновения в той или иной ситуации. Прежде чем разобраться в своих чувствах и эмоциях назовите их, можно перед этим сделать глубокий вдох и медленный выдох. А лучше сделайте дыхательную гимнастику.
Глубокое дыхание может не только оказать успокоительное воздействие, но и дать ключ к пониманию ситуации, которая вызывает тревогу и причину страха, помочь справиться с подсознательным беспокойством.
Методика глубокого дыхания:
- Необходимо принять удобную позу.
- Сесть ровно, расправить плечи.
- Сконцентрироваться на собственном дыхании, отсчитывая по четыре секунды на каждый вдох-выдох.
- Прочувствовать, где в теле тревога ощущается больше всего.
- Мысленно направить все свое внутреннее внимание и дыхание туда, где ощущается тревога, и еще немного подышать.
В такой технике можно дышать как ртом, так и носом. Обычно, чтобы прийти в нормальное состояние, требуется не больше четырех минут.
Негативные эмоции необходимо выплёскивать, иначе это может привести к неврозу.
Постарайтесь найти для себя подходящие способы снятия стресса, вызванные негативными эмоциями. Побегайте, примите контрастный душ, покричите в подушку, сделайте запись в дневнике, выговоритесь доверенному человеку. Только в состоянии эмоционального равновесия можно справиться с тревожной ситуацией.
А главное, учитесь критично относиться к потокам информации и учите этому близких людей. Помните: только часть информации правдива, другая часть – следствие паники.
Возьмите себе в привычку анализировать положительные моменты каждого дня, обращать свое внимание на то, как вы справляетесь со сложностями. Учитесь контролировать свои силы и эмоции, направлять свои способности в конструктивное русло.
Но когда вы не чувствуете в себе сил справиться с ситуацией, вам стоит не боясь обратиться за помощью к специалистам.
Руководствуйтесь этими советами и это поможет Вам контролировать ваши эмоции, справиться с приступами беспокойства и тревожности.
Помните, что время изоляции совсем не подразумевает вашего полного одиночества. Страх или тревогу, как и боль, перенести легче, если разделить его.
Если вы находитесь в сложной жизненной эмоциональной ситуации, вы можете воспользоваться услугами и поддержкой психологов.
Инвалиды по зрению Карачаево-Черкесской республиканской организации ВОС могут получить бесплатную консультацию у психолога Общественной КЧР ВОС с двенадцатилетним стажем Елены Владимировны Вихлянцевой по телефону +7-928-388-29-06
Консультацию Вы можете получить ежедневно с понедельника по пятницу с 15:00 до 18:00 часов. Время разговора по телефону оплачивается согласно вашему тарифному плану, то есть учитывается как исходящий с Вашего телефона на оператора Мегафона. Продолжительность одной консультации — не более 50 минут. Консультация проводится на условиях конфиденциальности, но вы должны подтвердить свое членство в Общественной КЧР ВОС (назвать свои ФИО, группу инвалидности, дату рождения).
Для улучшения самочувствия, поднятия настроения и снятия тревожности предлагаем послушать шуточную песню члена ВОС Олега Походий «О коронавирусе» в авторском исполнении:
Информационная служба
Общественной КЧР ВОС