Без паники!

 

Как справиться с тревожностью

 

 

     Коронавирус COVID-19 называют вирусом паники, потому что людям всё сложнее справиться с опасением за свою жизнь и здоровье близких. Постоянное нахождение в четырех стенах, обилие плохих новостей и неизвестность пугают людей и вызывают у многих ощущение тревоги.

Можно ли взять возникающие страхи, чувства тревоги, злости, беспокойства, негативные эмоции под контроль? Не только можно, но и нужно.

Что для этого необходимо сделать?

Предлагаем ряд рекомендаций, которые помогут Вам справиться с беспокойством.

Прежде всего, нужно понять, откуда взялась тревога. Тревожность возникает у человека, если он оказывается в ситуации, которая, по его мнению, представляет для него угрозу, выводит его из привычного состояния покоя.

Для начала необходимо свести до минимума поступающую извне информацию о масштабах пандемии, пользоваться исключительно официальной информацией о происходящем. Такой подход обязательно принесет плоды и позволит меньше тревожиться.

В период вынужденной самоизоляции, необходимости постоянно находиться в пределах своей квартиры стоит приучить себя к зарядке по утрам и прочим физическим упражнениям, к дыхательным техникам, делать массаж, отвлекаться от тяжёлых мыслей, общаться только с приятными людьми и исключить кофе, отдавая предпочтение травяным чаям. Да и вообще, это полезно и в обычной жизни.

Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать возможность их возникновения в той или иной ситуации. Прежде чем разобраться в своих чувствах и эмоциях назовите их, можно перед этим сделать глубокий вдох и медленный выдох. А лучше сделайте дыхательную гимнастику.

Глубокое дыхание может не только оказать успокоительное воздействие, но и дать ключ к пониманию ситуации, которая вызывает тревогу и причину страха, помочь справиться с подсознательным беспокойством.

Методика глубокого дыхания:

  1. Необходимо принять удобную позу.
  2. Сесть ровно, расправить плечи.
  3. Сконцентрироваться на собственном дыхании, отсчитывая по четыре секунды на каждый вдох-выдох.
  4. Прочувствовать, где в теле тревога ощущается больше всего.
  5. Мысленно направить все свое внутреннее внимание и дыхание туда, где ощущается тревога, и еще немного подышать.

В такой технике можно дышать как ртом, так и носом. Обычно, чтобы прийти в нормальное состояние, требуется не больше четырех минут.

Негативные эмоции необходимо выплёскивать, иначе это может привести к неврозу.

Постарайтесь найти для себя подходящие способы снятия стресса, вызванные негативными эмоциями. Побегайте, примите контрастный душ, покричите в подушку, сделайте запись в дневнике, выговоритесь доверенному человеку. Только в состоянии эмоционального равновесия можно справиться с тревожной ситуацией.

А главное, учитесь критично относиться к потокам информации и учите этому близких людей. Помните: только часть информации правдива, другая часть – следствие паники.

 Возьмите себе в привычку анализировать положительные моменты каждого дня, обращать свое внимание на то, как вы справляетесь со сложностями. Учитесь контролировать свои силы и эмоции, направлять свои способности в конструктивное русло.

Но когда вы не чувствуете в себе сил справиться с ситуацией, вам стоит не боясь обратиться за помощью к специалистам.

Руководствуйтесь этими советами и это поможет Вам контролировать ваши эмоции, справиться с приступами беспокойства и тревожности.

Помните, что время изоляции совсем не подразумевает вашего полного одиночества. Страх или тревогу, как и боль, перенести легче, если разделить его.

Если вы находитесь в сложной жизненной эмоциональной ситуации, вы можете воспользоваться услугами и поддержкой психологов.

Инвалиды по зрению Карачаево-Черкесской республиканской организации ВОС могут получить бесплатную консультацию у психолога Общественной КЧР ВОС с двенадцатилетним стажем Елены Владимировны Вихлянцевой по телефону  +7-928-388-29-06

 Консультацию Вы можете получить ежедневно с понедельника по пятницу с 15:00 до 18:00 часов. Время разговора по телефону оплачивается согласно вашему тарифному плану, то есть учитывается как исходящий с Вашего телефона на оператора Мегафона. Продолжительность одной консультации – не более 50 минут. Консультация проводится на условиях конфиденциальности, но вы должны подтвердить свое членство в Общественной КЧР ВОС (назвать свои ФИО, группу инвалидности, дату рождения).

Для улучшения самочувствия, поднятия настроения и снятия тревожности предлагаем послушать шуточную песню члена ВОС Олега Походий «О коронавирусе» в авторском исполнении: 

 

 

Информационная служба
Общественной КЧР ВОС

ne$s thoughts on “Без паники!

  1. Спасибо ,Олег Иванович за шуточную песню о коронавирусе.В эти тяжелые для нас дни Вы находите в себе силы шутить, писать юмористические песни и поднимать нам настроение.Я знаю, что Вы пишите песни.Очень хорошие песни.Желаю Вам творческих успехов. И еще долго радовать нас своими песнями.

  2. Оптимизм в наше время это здорово.Но расслабляться смерти подобно. Все требования карантина необходимо выполнять без колебаний и обсуждений ….Песня классная.Спасибо за поддержку и юмор.Песня…жить помогает.Все мы выдержим и переживем…Всем здравия желаю удачи и мирного неба над головой…

  3. Я думаю, главное – выполнять все санитарные требования и четко отделять факты от “страшилок”. А оптимизм и доля юмора – лучшие лекарства от депрессии и тревог.
    Здорово, что Вы продолжаете заботиться не только о физическом, но и душевном здоровье Ваших подопечных.
    А песня – огонь!!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семь − 6 =